その５　ジョギング・ストレッチ・筋トレ

⑤ジョギング・ストレッチ・筋トレ
ストレスの多い職業をお持ちの方は、ジョギングを趣味に持っている方が多いようです。

私は、週に一度の３０分のスロー・ジョギングを目標にしています。

近くの健康増進センター（市立）にでかけて６０分間のトレーニングをしています。

横浜への通院は、体力的にも堪えるため始めました。

🔴トレーニングのメニューは？

１）ストレッチで足と体全体をほぐします。マットの上で、続いて腹筋と背筋を鍛えます。

２）ダンベル体操
７Kgを持ってスクワット５０回。ここまでで３０分。

３）ランニング・マシンに乗り、時速６Kmで３０分のジョギング

現在は、三井ヘルスケアみとの室内でトレーングをしています。

具体的には、

（１）ダンベル（重さ１０Kg)を持って、ベンチに仰向けに寝て、１５回。（写真左）
（２）両手に同じダンベルを持って、スクワット５０回。
（３）アンクル（写真左の重り）片足２Kgをつけて、ステップ台（写真右）で踏み台昇降を１５分。

です。ぜひ、チャレンジしてみては！