「ケトン体ダイエット」の成果は？ まだ「計測器が来ない！」
８月１８日。体重は、６３．０Kｇ。 １週間経過。
相変わらず、「ご飯の摂取はゼロ」を継続中。もともと標準体重に近い体ではありましたが、お腹まわりがかなりスッキリしてきました。ちょうど、高校から大学に進学したころ、ビールなどのお酒を飲み始めて、脇腹に肉がつきだした、あの頃の感覚に近いものを感じます。この夏用に買ったウエスト・サイズ８２ｃｍのズボンが、腹巻きをしていても、指一本を入れられる程度にウエストが締まってきました。
並行して「筋トレも実施」して、「ダイエットに伴う筋肉の減少を防止しよう」としていますので、鏡でみるとまあ、３０代の体型と言っても褒めすぎでは無いような感じです。筋トレメニューを簡単にご紹介いたします。
基本は、下半身の筋トレです。スクワットは毎朝５０回。職場では、片足２Kgのアンクル（重り）を巻いて、建物の点検や掃除の作業に１時間従事します。これで４０００歩程度の「ウォーキング兼筋トレ」としています。コピーとりをする時など、コピーが待機モードから復帰するまでの数十秒を使って、片足スクワットをしています。
お昼休みには、幸い畳の部屋で食事がとれるので、昼食前にサッカーの長友選手が編み出した、体幹トレーニングを５分程度行い、腹筋と背筋を鍛えています。腰痛持ちだったので、天然のコルセットを巻くでトレーニングに励んでいます。お陰で最近は、腰痛に悩まされることもなくなりました。詳しくは、『長友佑都体幹トレーニング２０』がお勧めです。DVDも付いていますので、初心者でも理解しやすいと思います。
自宅では、週に２回程度、ベンチ・プレスを使ってダンベル体操をします。片側１０Kgのダンベルを両方の手で同時にもって、１５回ｘ３回行います。これで胸の筋肉も少し鍛えます。ただ、上半身の筋肉は付け過ぎない無い方がいいようです。
週に１回は、愛犬の散歩に３０分程時間を割きますが、この時は、三浦雄一郎さんの「パワー・ウオーキング」のミニチュア版をやります。１０ｋｇのザックを背負い、片側３ｋｇのアンクルを巻いて登山靴で散歩します。
さて、ケトンダイエットですが、体調の方はすこぶる良好です。職場での仕事も極めて能率的にこなせている気がしますし、白澤先生が何度もご指摘のように、昼食後の眠気に襲われることもなくなりました。
血糖値を計測する機械は、アメリカから輸入中ですので、あと１周間は体重だけで、ダイエットの経過を見ていくことにします。
それと、スムージーですが。新たに酢を大さじ１杯加えることにしました。これは、酢には、血圧を下げる効果と血管をしなやかにする効果があるからです。「主治医のいらない診療所」で酢の効果がについてそのように南雲先生がご指摘されていたので、取り入れることにいたしました。