その5 ジョギング・ストレッチ・筋トレ

⑤ジョギング・ストレッチ・筋トレ
ストレスの多い職業をお持ちの方は、ジョギングを趣味に持っている方が多いようです。

私は、週に一度の30分のスロー・ジョギングを目標にしています。

近くの健康増進センター(市立)にでかけて60分間のトレーニングをしています。

横浜への通院は、体力的にも堪えるため始めました。

🔴トレーニングのメニューは?

1)ストレッチで足と体全体をほぐします。マットの上で、続いて腹筋と背筋を鍛えます。

2)ダンベル体操
7Kgを持ってスクワット50回。ここまでで30分。

3)ランニング・マシンに乗り、時速6Kmで30分のジョギング

現在は、三井ヘルスケアみとの室内でトレーングをしています。

具体的には、

(1)ダンベル(重さ10Kg)を持って、ベンチに仰向けに寝て、15回。(写真左)
(2)両手に同じダンベルを持って、スクワット50回。
(3)アンクル(写真左の重り)片足2Kgをつけて、ステップ台(写真右)で踏み台昇降を15分。

です。ぜひ、チャレンジしてみては!

三井ヘルスケアみとhttp://mitsui-healthcare-mito.com